Ska du få valuta för pengarna du lägger på gymkortet är det viktigt att du tränar rätt och äter rätt. Bara då kan du få bra resultat och det är ju främst därför du tränar, även om du förstås inte behöver träna för personbästan utan även kan träna för att inte bli sämre och tappa kraft eller för att slippa få ont av allt sittande framför TV och dator etc.
Efter att ha stått stilla i utvecklingen i tre år i bänkpress har jag i år plötsligt blivit 7-8 procent starkare. Jag hade träningsvärk två till tre dagar efter bänkpassen tidigare, alltså upp till sex dagar i veckan med träningsvärk i bröstmusklerna utan att bli starkare. 🙁
Lösningen var att träna varje muskelgrupp oftare än två gånger i veckan. Två tunga pass och två lätta pass per muskelgrupp verkar fungera bra för hela kroppen. Med det sagt är det förstås individuellt hur du ska träna.
Fyra slutsatser jag drar om mat och träning:
- Träna ofta så du får resultat, men inte för hårt och ofta så du blir skadad. Lyssna på din kropp.
- Ju mer jag tränar, desto mer kan jag äta utan att lägga på mig kroppsfett.
- Ju mer vi äter desto lättare för kroppen att bygga muskler.
- Ju mer muskler vi får desto mer kalorier borde gå åt när jag tränar. Exakt samma antal set och repetitioner borde bränna mer kalorier ju tyngre vikter jag lyfter.
För mig som gottegris är det den bästa av världar att äntligen orka och vilja träna så ofta att jag får resultat i form av styrka och inte bara fettdriven viktuppgång. Jag har fredagsmys i princip varje dag, men har ändå inte gått upp i vikt senaste året. 🙂
Spartipsen är dels att välja rätt gym och gymkort så det passa dina behov, din tid/schema och din plånbok. Du kan också komma långt med löpning och träning hemma utan vikter (eller om du köper gymutrustning etc).
Det andra spartipset är att helt enkelt verkligen försöka resultat av träningen så du för valuta för pengarna.
