För att få ett bra liv behöver vi inte bara bra privatekonomi utan även en god hälsa. I det ingår träning som löpning och styrketräning samt att hålla oss friska. Här delar jag med mig av mina erfarenheter och tips. Likheterna mellan träning och aktiesparande är dessutom stora.
Då fick jag först en magsjuka, men utan feber eller halsont etc. Det var egentligen bara på kväll till morgon som magen var dålig, plus att jag var hängig ett dygn i början.
Nyårsafton 2021 fick jag vad som kort därefter kunde konstateras vara covid-19. Jag var lite hängig två dygn, fick snyta mig kanske tio gånger under en hel dag, samt var också aningen frusen under någon dag. Ingen feber, inte ont i halsen, ingen annan värk. Det värsta var snarast en viss hosta som dröjde kvar i 6-7 veckor, men det var inga problem att träna som vanligt eller ens maxprestera i löpning i form av Winter Run i januari.
Jag har nu klarat mig utan feberfrossa och halsont i cirka tre år. Plus att andningsövningarna är en sorts meditation och rogivande för sinnet. Jag kör på. Och tränar mer än någonsin.
Lite jogg och träning med kettlebell bredvid stranden med train-with-me.es.
Från toppen 2016 och fram till och med 2021 blev jag allt svagare fysiskt. Under början av 2022 har jag äntligen knäckt koden, så nu tror jag att jag kan konsten att bli starkare.
Det har hittills varit årsbästa på gymmet varje pass, i alla fall i något set i minst en övning. Det är en helt annat trend och känsla än på flera år. Faktum är att jag i marklyft nu presterat bättre än på fyra år.
Inte sedan 2018 har jag klarat två repetitioner på 130 kg i marklyft.
Jag har styrketränat några gånger i veckan i kanske tio år nu. Mina personbästan toppade 2016 och förklaringarna till att jag sen bara blev svagare är svåra att analysera fram. Det handlar sannolikt om brist på tid och ork att träna tillräckligt samt vara tillräckligt rörlig i ryggen så jag inte får ryggskott. Utomlands har jag kanske inte alltid haft tid att äta så regelbundet som jag behöver.
Konsten att bli starkare
2022 inleddes med omtag i träningen. Jag bestämde mig för att öka träningsdosen på gymmen för att jag nu hade tid och lust att prioritera det. Nytt mentalt fokus. Just mitt knep var att äta lite innan varje pass, för att annars tappar jag ork och blir hungrig efter drygt en timme.
Mitt mål är att varje pass träna tio set för varje respektive tredjedel av kroppen. Underkropp, press och drag. Push, pull, legs. Fast jag kör alltid helkroppspass, så varje tredjedel får varje pass ca tio set och alltid är majoriteten av seten i basövningar som knäböj, marklyft, bänkpress, stående press, skivstångsrodd och chins.
Därmed blev passen klart längre. Istället för 1 tim 15 min blir det ca 2 timmar. Ovanpå det löpning med tempohöjningar och sprintruscher, oftast de dagar jag inte gymmar.
Konsten att bli starkare är med andra ord så enkel som att jag helt enkelt har lyckats förmå mig att träna mera.
Progression kan vi få inom träning och idrott på flera olika sätt. Jag tror inte det spelar någon större roll för oss som tränar på amatörnivå exakt hur vi får det. Det viktiga är att belasta kroppen mer och mer över tid, men inte för mycket så du blir skadad.
Om du aldrig ökar intensiteten, eller tyngderna, eller antalet set eller reps, utan alltid tränar som du gjort finns det ingen anledning för kroppen att växa. Om du sen ökar antalet repetitioner per set, eller antalet set, eller tyngderna per set, spelar mindre roll.
Motsvarande inom konditionsträning behöver vi öka den veckovisa träningsdosen i antal km, eller antal minuter och timmar träning, eller i intensitet (springa snabbare eller ha större andel intervaller), etc.
Det stora problemet är att det är svårt att få tid och ha motivation att verkligen bara öka och öka på träningen.
Jag har äntligen vågat mig på att operera bort min närsynthet, vilket jag ser(!) många fördelar med. Det är också lite skämtsamt ett första steg mot att bli en cyborg, en blandning av människa och robot.
I vardera ögat mellan hornhinnan och min naturliga lins sitter numera en ICL-lins, vars nya namn är Evo som i evolution. Namnet är bekant från börsbolaget Evolution med tickern EVO, men har inget med live kasino att göra. EVO eller ICL är en säker och permanent lösning som gör att jag kan se bra på långt håll i resten av mitt liv. Det går till och med att operera ut eller byta ut linsen vid behov.
Däremot kommer jag att bli ålderssynt och få använda läsglasögon på nära håll inom några år eller så.
Det blir ändå praktiskt att spara tid och pengar på att slippa: * sätta i kontaktlinser för att kunna använda solglasögon eller simglasögon * ha glasögon så ofta * putsa eller tvätta glasögonen så ofta * använda kontaktlinser (blev torr i ögonen även av dyra dygnet runt-linser) * regelbundet köpa kontaktlinser och linsvätska * se det mesta suddigt utan glasögon eller linser * ha glasögonbågarna i vägen när jag ska trimma håret på sidan av huvudet * få imma på glasögonen om det är pandemitider och jag behöver ansiktsmask
Priset för min uppgradering blev 50000 kr via Proforma Clinic. Operationen gick snabbt, 10-15 min per öga plus en del förberedelser och koll före och efter.
Att operera bort närsyntheten innebär en viss besparing framöver. Glasögon och kontaktlinser har säkert kostat mig i genomsnitt 500 kr i månaden, vilket är 6000 kr om året.
Framöver skulle jag kunna tänka mig att boosta hjärnan med ett minneschip för att snabbare lära mig en massa bra saker. Därefter i framtiden någon gång bygga på kroppen med inbyggda vapen. Skojar bara, det är nog för dyrt.
Mitt personbästa i att slippa snuva stannade på 27 månader, eller två år och tre månader. När det gäller halsont, feber och magsjuka så fortsätter min svit av friskhet att hålla i sig. Därför fortsätter jag med Wim Hofs andningsövningar för att stärka immunförsvaret.
Juli 2021 var första gången i hela mitt liv som jag blev snuvig under den månaden. Jag trodde det knappt gick. Jag visste inte heller att det gick att vara förkyld utan att ha ont i halsen, men skönt att slippa det i alla fall.
Jag har hela tiden med andningsövningarna insett att jag inte lär bli frisk livet ut. Någon gång kommer det ett virus som angriper så hårt och snabbt att jag inte hinner göra nya andningsövningar i tid. Det finns inga garantier.
När detta är den första sjukdomen på över två år får jag vara nöjd. Dessutom en så pass lindrig variant.
Att vara frisk innebär att jag kan löpträna och styrketräna igen. Idag avslutade jag med att lufsa 🙂 uppför Högdalstoppen där vi kan se Globen och Tele2 Arena i bakgrunden.
Träning och andningsövningar håller oss friska tror jag.
Jag har i skrivande stund varit frisk i ett år. Det är inget personbästa, men en klar förbättring jämfört med de tre sjukdomar jag hade under de första fyra månaderna 2019. Då krassligheten jag kände i april ifjol var en fortsättning på influensan månaden innan är det egentligen över ett år utan ny sjukdom.
Inte en enda förkylning eller influensa. Det närmaste en sjukdom jag kommer är en kväll i Spanien i februari då det kändes som om jag fick lindrig feber i ett par timmar, men det gick över snabbt. Jag kände bara något stelt konstigt i magen de efterföljande dagarna. I övrigt allt normalt och fullt frisk.
Då detta är det värsta på ett helt år kan du lita på att jag kommer att fortsätta med det som jag tror har förbättrat mitt immunförsvar. Med betoning på tror. Här är tre knep för att hålla sig frisk (med reservation för att jag är utanför min expertis här):
Andningsmetoder
Från sommaren 2019 har jag kört Wim Hofs andningsteknik varje dag. Minst två så kallade ronder i följd, gärna mer om jag känt något i halsen. Då brukar det försvinna, liksom spänningar i kroppen och hjärnan blir utvilad igen. Syresättningen vilar upp skallen och får mig att slappna av i en märklig kombination. Det är min upplevelse.
Att mitt immunförsvar verkligen blir bättre har jag inte direkt vetenskapligt bevisat, men jag mår bra av Wim Hofs andningsövningar och jag kommer att fortsätta. Det är som meditation för mig. Det här är den största förändringen jag gjort sen sjukdomsperioden i början av 2019 och den som känns mest avgörande. Nu kan jag antagligen bli sjuk ändå vilken dag som helst om jag har otur och någon nyser mig i ansiktet eller nåt. Det finns inga garantier för friskhet, antar jag.
Det verkar vara få som systematiskt följer mitt råd av de i min närhet som jag pratat med om Wim Hofs andningsövningar. Är jag verkligen ensam om att göra dem varje dag?
Jag har definitivt inte fullt ut anammat det där med att duscha i iskallt vatten dagligen, men lite kallt vatten en stund i duschen de flesta dagar för blodcirkulation och immunförsvar(?) tvingar jag mig till. Det är rena andningsövningen det också, då djupa andetag och att blåsa ut luft hårt gör att det kalla vattnet känns mindre kallt.
Träning och sömn
Som du vet tränar jag regelbundet och sover alltid ut om morgnarna om jag kan. Att träna både styrka och kondition är hälsosamt på många olika vis och för immunförsvaret är sömn viktigt. Det där med att ställa alarmet och gå upp tidigt om morgnarna för att få ett försprång mot andra i karriären är inget för mig. Grant Cardone har haft en rant om att man måste ”beat the sun”. Det morgonpigga gör på morgonen gör jag på kvällen, så jag ligger före ändå. 🙂
Vitaminer
Lika bra som jag är på att dricka grönt te och liknande, lika dålig är jag på att äta grönsaker. Under året har jag därför börjat komplettera med c-vitamin i brustablettform och under våren 2020 även d-vitamin i pillerform. En vanlig dag tar jag inget av detta, men känner jag något i halsen är det lika bra att komplettera frukt- och bärätandet med mer vitaminer, tänker jag. Har fått för mig att det ska vara bra för immunförsvaret, men vad vet jag om näringslära.
Motsvarande när det gäller till exempel Lovisebergs juices med rödbeta och spenat. Det är mest äppeljuice och de är inte direkt billiga, men jag dricker hellre än jag äter grönsaker så om alternativet är inget alls så kanske en liten flaska i veckan gör någon nytta för hälsan. Att äta råvarorna är förstås mycket bättre och lite spenat har jag börjat tvinga i mig enstaka gånger.
This website uses cookies so that we can provide you with the best user experience possible. Cookie information is stored in your browser and performs functions such as recognising you when you return to our website and helping our team to understand which sections of the website you find most interesting and useful.
Strictly Necessary Cookies
Strictly Necessary Cookie should be enabled at all times so that we can save your preferences for cookie settings.
If you disable this cookie, we will not be able to save your preferences. This means that every time you visit this website you will need to enable or disable cookies again.
