Årsbästa efter sex veckor med Bänkpress Boogie

Idag avslutade jag det sex veckor långa träningsupplägget Bänkpress Boogie. Det är Styrkelabbets program där fokus är mot många set med tunga vikter och få repetitioner. Det resulterade i nytt årsbästa med 102,5 kg. Skönt att vara tillbaka på tresiffrigt igen.

Jag hade innan ett årsbästa på 97,5 kg, men jag ställde in 102,5 i Styrkelabbet-appen. Det var tungt, men det alla set gick bra under veckorna.

Jag är därmed nöjd med utfallet av Bänkpress Boogie. Tunga pass med 10-11 arbetsset och jag körde två gånger i veckan varianten. Sista passet förra veckan lade jag in extra set volym och jag har även tränat några set på lägre vikter på benpassen på gymmet.

Efter hugget i ländryggen under programmet Marklyft Mambo kör jag nu volym för att bygga ben. Många tior i olika benövningar plus lite intensivare löprundor de dagar jag inte gymmar, med intervall och rusch. Detta har gett mig rejäl träningsvärk flera gånger på sistone, vilket tidigare inte var fallet. Jag tror jag behöver betydligt fetare benmuskler för att orka mer. Tung men lågintensiv träning för benen har inte gett resultat, så nu blir det mjölksyraträning framöver.

För överkroppen funderar jag på lite volymträning igen innan ny omgång tung lågintensiv Bänkpress Boogie.

Den stora lärdomen som ser ut att växa fram är att jag behöver oerhört mycket större volymer eller intensivare träning än vad jag tidigare trott. Detta om jag ska bli starkare på gymmet eller snabbare i löpspåret. Jag verkar också klara större volymer än vad jag trott, i alla fall om jag är noga med tekniken och hellre sänker vikterna än att tumma på rörelserna.

2 reaktioner till “Årsbästa efter sex veckor med Bänkpress Boogie”

Lämna ett svar

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

(Spamcheck Enabled)